[...] nie głupi pomysł atakować łydki zaraz po siadach ,ale większość osób daje to na koniec ,tym bardziej ,że doradzał mi Vixen a on chyba się zna :-) ale spróbuje zrobić tak jak radisz :) Sidex , gdyby to był push press dałoby rade ,bo to ćwiczenie dynamiczne ,a poza tym barki to jedna z moich lepszych stron,natomiast klata-najsłabszych i chyba [...]
bez kitu zdycham poo takim treningu w 22 stopniach %-) co będzie w lato jak na siłce będzie do 30 stopni ? dziś barki same zrobiłem i kaptury :D reszty nie dałem rady zrobić ciężarów nie będę pisał bo i tak miałem do dyspozycji sztangielki max 10,5kg 1 wyciskanie sztangielek sprzed klatki siedząc 3s po 15p 2 wznosy ramion stojąc bokiem 3s po 15p ( [...]
Clean&Jerk to sie chyba nazywa. Robiłem to pare razy jak byłem dzień po treningu a mi sie nudziło i nie mogłem normalnego trena zrobić. Spodoba Ci się na pewno;-) Sam to chyba wprowadze w nowym planie który też juz niedługo zaczynam ciśnij!
dzięki :D ale też mam teraz inny ,zawsze przed treningiem staram się zrobić foto rozpiski treningu sprzed tygodnia . potem jak robie trening paczam na stary i staram się chociaż powtórzeń dodawać ,żeby był progress %-)
[...] decyduja gdzie zawodnik odchodzi jedni chca zostac w Anglii bo rodzina sie tu zaaklimatyzowala bo znaja jezyk , pasuja do ligi itd. i dla takich bedzie juz ze Judasz ale jak robi Arsenal dla ****** dla Barcelony to juz jest w ich perspektywie nie najgorzej. Smieszy mnie jak kibice Arsenalu pisza ze odszedl do najwiekszego wroga |-) sory ale [...]
[...] więc liczę, że waga się utrzyma a jeszcze trochę fatu poleci. Potem wchodzę na masę. Uważać będę na pewno bo szkoda byłoby mi całej tej pracy a dojrzałem już do tego, że nie muszę w kilka tygodni zrobić 10kg masy więc jestem dobrej myśli. Masę będę przeplatał okresowymi redukcjami więc myślę, że wtedy wypróbuję któryś z systemów, jak np UD2.0
jestem ciekaw jak 5x5 bedzie sie spisywał... Sam jestem bardzo ciekaw, tym bardziej, że te pierwsze serie z obciążeniem 60,70 i 80% to prawie jakby ich nie było, bo mógłbym z tym obciążeniem wykonać od kilkudziesięciu do kilkunastu powtórzeń a trzeba było zrobić tylko 5 :-)
A ja uwielbiam, z jabłuszkiem właśnie pychotka. Co do ławy to teraz nie powiem, bo się wstydam %-) ale póki co 5x5 ładnie się sprawdza, więc jak odzyskam trochę sił to zrobię jakieś podsumowanie. Niestety 4,5 miesiąca na minusie kalorycznym i 20kg mniej wagi musiało zrobić swoje.
[...] osiągać, na cyklu trzeba być cały rok… nadal nie odpowiedziałeś, czy ta reprezentatywna grupa była na bombie? :D Poza tym Mr Olympia to nie tylko zbudowanie mięśnia, to coś więcej jak idealne proporcje, sam układ kostny itp… pozowanie i sprzedanie się na scenie, a poza tym odpowiedni sponsor w stanach, ale tego nie piszą w mądrych badaniach? ;)
[...] B1 - Pull lekko. Wczoraj poszło ok 100g węgli i dziś na treningu odbiło się to hipką więc musiałem zrobić przerwę przed dwoma ostatnimi ćwiczeniami. Bardzo niefajne uczucie, jakby za chwilę miał się urwać film, zimne poty osłabienie. Samo siedzenie nie pomogło więc skończyło się na kubku napoju dodatkowo posłodzonego cukrem :-) Jak ręką odjął.
Kilka moich przepisów jest w dziale Kuchnia SFD. Rorek, nie jest to kura ale jak się uprzesz to możesz zrobić to też z piersi: Placek ryżowy po zbójnicku Gulasz Skład: -odtłuszczona szynka wieprzowa (może być wołowina): 500g -cebula: ok 200g (2 szt.) -pieczarki: ok 150g -czosnek: 5-6 ząbków -koncentrat pomidorowy: ok 20g (łyżka stołowa) [...]
Chyba po prostu pech bo i ciężar i wszystko inne były jak zwykle. Poszedł przy martwym ciągu na prostych nogach. W sumie wtedy tylko poczułem "pyknięcie" nie wyciągnąłem już ciężaru ale tragedii nie było. Ani opuchlizny, ból bardzo umiarkowany, po kilku dniach ustąpił na tyle, że zrobiłem nawet delikatne uginania podudzi na maszynie. A doprawiłem [...]
[...] trochę czasu. Ale może w tym roku też nie będzie już najgorzej :) To bardzo ambitny cel. Podejrzewam, że jest on rezultatem przejścia na dietę optymalną? KruQ możesz wymienić plusy tej diety jakie u siebie zauważyłeś? Chyba, że piszesz na bieżąco jak tak to sorry, prześledzę temat. Zmieniony przez - BANanana %-) w dniu 2016-05-16 11:24:53
[...] pure ziemniaczane ze śmietaną i polane tłuszczem po smażeniu wątróbki... mmmmmmm :-) /SFD/Images/2016/7/15/f32ef395b62441a8a731b013d38df00d.jpg Teraz znowu przydałby się jakiś deser więc czeka na mnie blok czekoladowy, domowej roboty (moje jest tylko pół z tego ale to i tak ponad 2600kcal) [...]
MIKO a z polska licencja mozna dostac prace za granica? No i wlasnie ciekawi mnie jak to jest jesli posiadam takowa wyrobiona w polsce a chcialbym zrobic za granica kolejna.. Wiem ze za prace w ochronie u nas marnie sie zarabia, ale ja do pracy chce isc nie z przymusu a dlatego ze cos mnie interesuje badz cos lubie :) No i jak narazie jestem [...]
Tetisheri teraz od kilku tygodni tak robię z tą rampą żeby siły trochę zdobyć ale już niedługo zmienie to, bo myślę o tej redukcji i jakie zakresy powtórzeń najlepiej zastosować na tej redukcji? Mogę dalej na siłę 3-6 czy lepiej 8-10? A co do rzucania sztangi w mieszkaniu to nie bardzo, no wiadomo uszkodzę panele albo meble. A jak uważasz na ile [...]
Właśnie tak to traktowałam jako sprawdzian ostatnio i kusiło mnie sprawdzać na każdym treningu czy siła nie spadła. Ale dobra. Może lepiej tego nie komentować %-). Teraz chciałabym obniżyć bf ale chcę cwiczyć splitem 3 razy w tyg i 3 x w tyg cardio lub interwały. Co byłoby lepsze? I jakie zakresy powtorzeń najlepiej zastosować i ile serii na dane [...]
[...] 2.m.c. lub rdl 3.wiosłowanie lub ciągnięcie wyciągu dolnego chwytem neutralnym lub wiosłowanie jednorącz hantlem w oparciu o ławkę? Czy lepiej podciąganie zrobić na koniec jako trzecie? Ale wtedy będę miała już mało siły? A czemu bicepsa nie izolować? A na nogi wystarczy tyle ćwiczeń co podałam? Zamiast arnoldek zwykłe wyciskanie. Moim zdaniem [...]
[...] swoboda jedzeniowa! W niedzielę miałam zawody amatorskie na 6 km udało mi się być pierwszą biegłam 26 minut, myślałam, że płuca wypluję, tętno 170 wzwyż cały czas, to jest jak najbardziej wyczerpujący interwał, aż sama siebie przeklinałam, że za szybko cisłam, ale widziałam, że jestem pierwsza to już nie chciałam popuścić. Trochę zaniedbałam [...]
Dex, czyli droga po mase z niskim bf ,foto str 32,56,63,68,71,76,98
